最近突然集中出现了几位朋友想要系统地学习射击，因此我花时间尝试整理了一份材料。我在之前学习射击的过程中，从枪友网和许多枪友处获益良多，所以在这里也分享出来，请大家参考和指正。
练习步骤：
a) 握
b) 站
c) 看
d) Sight alignment——前瞄、后瞄
e) Sight picture——靶心、前瞄、后瞄
f) 扳机控制
g) Follow through
扳机控制——7 yards，3/4inch grouping
后坐力控制——枪在手中可控、可预期的感觉
目标切换——如何在不同靶子之间完成高效、准确的切换
其他
a) 拔枪
b) 行进间射击步法——前进、后退、平移
c) 换弹夹——less movement
d) Stage的计划与执行
基本：（以右利手为例，本帖中都是如此）
安全！安全！除非在靶场的射击位上，其他地方绝对枪弹分离！
a) 力度：类似握住锤头。只要枪不在手中滑动就好，不需要太大的力。
i. 握枪的力度越接近自己握力的极限，在枪响的那一刻，握枪的力度变化就会越大、越乱。所以用尽可能远离自己握力极限的刚刚好的力度握枪。
b) 右手小拇指！左手大拇指！
i. 右手小拇指把枪夹向正后方，左手大拇指指向瞄准区。不需要力大。清晰、稳定、轻（大概15磅左右），这样的发力，这两个动作带出的左右两只手的手腕锁定，足够后坐力控制用。
ii. 右手中指放松！右手中指放松，才能确保扳机手指灵活。
iii. 用数字表示右手发力：小拇指 10 磅，约 10%的力量，无名指：5%， 中指：不发力（释放自由度给食指）
c) 两只手之间轻轻互相作用，带出两只手一体的感觉就好。
d) 两只手平衡的发力。人容易便利手发力过多，另外一只手发力过于被动甚至放松。但也有人反过来。我现场可以帮你判断。
e) 锁死vs锁定。要手腕锁定，不要手腕锁死（手腕角度的极限，骨头碰骨头）
f) 我最初学习的时候，用了一年多去研究和练习手部的发力，还特别买和制作了各种力量练习工具，结果后坐力控制一塌糊涂。后来师父看不下去了，多年不进射击区域的师父破天荒地进来，踢了我两脚，拿着我的手打了三枪，帮助我体会正确的发力和后坐力控制的效果。冲击后，我用了两个月的时间学习放松，然后效果惊为天人。9mm后坐力是nothing，.45也不跳啊……（下面重要概念部分会再稍微多解释这一点）。再次大大感慨，射击运动，80%以上是mental的部分！
g) 另外一种通过内旋来锁定的握枪方式，或者含有内旋的复合握枪方式，我都尝试过，而且也下过十个多月的苦工，甚至还特别打造了一个grip来增加内旋后左手大鱼际贴枪的面积。但后来我放弃了。一是掌握了正确的后坐力控制后，压根不需要。二是内旋容易带来手腕的劳损。我是想享受三四十年的射击，而不仅仅是几年。
a) 双脚自然打开，与肩同宽
b) 左脚稍稍向前，大概半个脚掌
c) 重心在前，但脚后跟也不是虚的
d) 收腹，别龟腰
e) 用鼻子看向靶子（保持头部正直，避免受下巴）
f) 自然、舒服！
g) 在拔枪时，在出枪前，就进入这个姿势。避免出枪的过程中身体重心的变化，有利于余光追踪前瞄。
h) 眼睛：睁开，真实但soft地聚焦在靶子上（在出枪的最后阶段，眼睛才真正用力地聚焦锁定瞄准区）
i) 词语说明：出枪，指枪从腹部位置到最终进入射击位置的过程。
a) 两个路线：打得快 vs 打得准
i. 打得快，日后也可以打得准，但和单单为了打得准的准终究不是一样的；打得准，日后也可以打得快，但速度终究和另一个路线有根本的区别。
ii. 靶子、前瞄、后瞄，人的眼睛只能选择其中一个聚焦。
打得快：聚焦靶子，开枪后也依然看着靶子，follow through
打得准：聚焦准星 front sight
b) 两种视线：主视线 vs 副视线/余光
c) 余光：看得到，有察觉，进入信息中心了，可做参考，就足够了。再稍微用力，就会切换成主视力了。
d) 用鼻子看，不是仰头，而是下巴微微前伸
e) 眼睛打开！眼睛很懒的！
f) 稍微放松（扩大余光的范围）
g) 艺术：look through the gun。（透过枪看到靶子，枪好像是透明的，虚影）
a) 找一面白墙，以正确的站姿站好，双眼打开（所有射击过程双眼都是打开的）
b) 从腹部开始，握枪已经握好了，但没有发力，距离身体大概一拳
c) 在出枪的过程中，主视力放在正前方，匀速出枪（不要贪快）；
d) 完成出枪后，前瞄、后瞄、主视力眼应该是成一条直线。（如何确定自己的主视力眼，上网搜索一下）
e) 完成出枪后，观察前瞄和后瞄的关系。如果不是持平、居中，调整，调整后保持十个数，感受枪调整后的位置。
f) 呼气时让枪自然放回，
i. 不是用手去放，而是自然放回。就像扳机，不是用手指去回位，而是弹簧自然回位
ii. 慢慢地自然回位，和出枪的速度是一样的。
iii. 回位了，才是真正完成（不要在眼睛高度就算完成了）
iv. 留意：出枪和收枪的过程中，扳机手指都是处于扳机护圈外的。红线！养成良好的安全习惯！只要不是预备好射击了，扳机手指就不进护圈！
g) 放松，重新再出枪。
h) 每天高质量练习30次。
i) 可以稍微强迫自己：高质量练习连续30次。如果有一次是随便出枪的，归零，重新计算30次。
j) 大概一周后，sight alignment有一定的基础了，可以开始留意出枪后手臂伸长的程度。判断标准：出枪后，尝试把手臂慢慢伸直。当手臂伸直得感受到不自然舒服时，稍微向回收一点手臂，重新回到自然舒服的位置。这个位置就是你出枪后手臂应该在的位置。
i. 注意不要耸肩，不要抬肘或垂肘。自然，舒服！
ii. 肘部刚刚好的位置，也助于减轻手腕角度的压力。
iii. 肘部位置确定：双手击掌合拢，自然水平前伸后，肘部的位置就是自然舒服的位置。然后可以尝试一下肘部的内旋或外旋，都不舒服。
k) 大概几天或一两周后，Sight alignment拥有了一定的基础，进入下面的练习
a) 找一面白墙，在正确站姿的眼睛高度，画一个瞄准点。（圆点，小拇指肚大小）
b) 在出枪的过程中，主视力放在瞄准点上，匀速出枪（不要贪快）
c) 出枪的过程中，用余光去感受前瞄的位置
d) 如果圆点是a，前瞄是b，把整个出枪的过程划分为1、2、3……10，整个过程是：
e) 在1的时候，主视力看着a，余光感受到b，心中慢慢数1、2、3……
f) 在10的时候，b应该与a重合
g) 将来真实射击的画面将会是：b与a重合时，击发，击发后继续看着a，等待b落回，b落回的瞬间，击发……a,b,a,b,a,b…… 关于扳机控制，单动扳机和双动扳机这里存在一种技术区分，下面再分析。
h) 每天高质量练习30次
a) 注意站姿的正确，尤其是收腹和头部的正直。
b) 1-9的部分，没有发力，保持自然、舒服地出枪，也留出调整两只手相对位置的机会；过早的发力会让自己丧失调整双手相对位置的机会。这个过程中视力锁定在靶子上，但也相对放松。
c) 7-9，视力zoom in，锁定瞄准区。（人没有办法长时间集中视力锁定的。所以最后才真正集中锁定）
d) 9的时候，左手除大拇指外的四根手指稍稍发力，成为一个整体，轻轻向后拉，右手则轻轻向前顶，让左右两只手成为一个整体；
e) 在9.5时，右手小拇指发力，左手大拇指发力，带出两只手腕的自然锁定。同时保持肘部的放松。
f) 9.5时，如果站姿和手臂位置正确，大臂和上身之间应该是一个钝角。这个角度会带给两肩一个自然的张力。这个张力可以帮助肩膀进入合适的锁定状态。
g) 注意，所有的锁定都是自然、舒服的，不是靠力大，而是追求力稳。下面重要理念介绍中会详细解释。
h) 总结：在sight picture的最后阶段，开始发力，双手成为一个整体，手腕锁定，双肩锁定，成为一个稳定的三角形。这个是将来在不同目标之间快速切换的基础。
a) 当b与a重合时，自信、轻松、稳定、持续地扣动扳机。
b) 保持一个笔直向后的扣动扳机的力量，在初始阶段的确重要。可以尝试找食指想要向后触碰虎口顶端的感觉。但真正的核心是持续稳定地触动扳机。在扣动扳机的过程中，心理活动的变化才是影响最大的因素。犹豫、莽撞、惧怕、心虚等，都会在最终射击结果中体现出来。
c) 在扳机控制、握枪锁定合格后，我师父又教了我tap 扳机的技术，完全不顾是否是笔直向后挤压扳机，而是食指在保持自然完全的情况下，从侧面去tap扳机，一点都不影响最终的结果，反而可以带来更快的双击速度。（我的扳机和内部结构是经过打磨的，扳机力度大概在2.5磅左右，不是很低，但没有任何卡顿点，这是前提。）
以上部分，全部可以通过在家dry fire完成。其中扳机控制可以用激光子弹来验证。在这之前，可以去靶场享受射击的乐趣，但此时的实弹射击对提高射击水平作用不大，反而容易养成压枪、眨眼等坏习惯。
a) 实弹射击时，击发后，双眼依然盯着靶子，让自己上去的枪再自己落回来（不是用手去put down，没有任何fight with the recoil）
b) 维持力量：开枪前，20%；开枪后，20%； 等枪自己落回来的过程，20%
c) 节奏感：1, 2, 3, 4……，9，10, F, 8, 9, 10, F, 8, 9, 10, F …
d) 双动扳机：follow through的时候，扣住扳机，等到前瞄落回的时候，让弹簧把扳机手指推回去，reset，击发。
e) 单动扳机：follow through的时候，手指放松，扳机reset，手指停留在扳机上。等前瞄落回后，击发。
a) 两手内部、手腕、肩膀的发力，是带出一种稳定的锁定，而不是给自己找麻烦。
b) 力气太大，用力用到需要坚持住的感觉，会很难坚持。枪一响，马上就变化了。
c) 不是要力气大，内部消耗；而是每一处发力都清晰、集中地用来控制后坐力。整体的发力是集中、清晰、稳定、轻轻的——右手小拇指，左手大拇指，双手之间轻轻的推拉，肩膀的自然张力，肘部放松，肘部放松，肘部放松！
d) 不是叫枪不动，而是叫枪自然、舒服地回到本来的位置
e) 枪的后坐力一定会带来一个角度的破坏，而且这个破坏一定是在手指、手腕、肘、肩膀四个位置中发生（有人发力发到一定程度，后坐力最终传递到了腰部，这是比较少见的），而且会是在最弱的那一个或两个中发生。手肘关节和肌肉都大，稍微一发力，肘部的力量就会比手指、手腕的力量大。所以肘部一定要放松，让枪的后坐力是从肘部被释放出去。这样的效果是，枪响后，快速震动了一下，就已经回到了射击前的位置，就已经为下一发做好准备了。整个过程中，握枪、手腕角度、肩膀、上身几乎没有任何变化。
f) 达到这样的后坐力控制，对错误理念的打破很重要。我可以当场打给你看，帮助你突破思维的牢笼。不要被枪战电影误导了！
目标切换
l 眼睛比身体稍微快一点点，身体自然跟上，不是用手去移动枪，而是用身体
l 眼睛指引全身，全是眼！
l 盯住目标，目标指引全身
l 别担心 sight picture，安心，所看既所打
l 用枪指向目标
l 可以适当采用“表象训练”
射击中移动步伐：（边走边打）
ü 后退：用脚掌
ü 前进：用脚后跟
ü 横移：先转移动方向的那只脚，然后用走的。
非射击中的移动步伐（只走/跑不打）
ü 一两步的距离，用走的。（跑起来，还要停，反而更慢）
ü 超过两步的距离，用跑的
ü 跑动后停止步伐：用逆向的方式推导停止步伐。打字有些累了，见面聊吧。
ü 在跑动后要停止的时候，就要开始出枪。无论是隔着墙还是隔着桶，进入射击位置的时候，看到靶子的时候，枪已经到位！
实弹练习内容/步骤
ü 7 yard，5发一组，每次十组，
n 眼睛看清楚靶子，聚焦在靶子上，准星放松地模糊，不要“强求”其清晰，那不是上帝的设计，不要让准星的模糊影响“把握”，心态！
n 准星和靶子之间的相对位置影响不大！心态影响大！心态影响扳机！扳机影响最终的准星！
n 超过两组的grouping小于1 inch，入门
n 所有十组的grouping都小于1 inch，一半
n 所有十组的grouping都小于3/4 inch，过关
n 要求：完成每一发！枪响的那一刻不是完成的时刻。枪响后，发力不变，枪自动自然快速地落回到击发前为止，才算是完成了这一发。今后所有练习都是如此。
ü 15 yard，5发一组，每次十组，所有十组的grouping都小于1 inch，过关 （这项需要练习，但不需要练到过关）
ü 25 yard，5发一组，每次十组，所有十组的grouping都小于1.5 inch，过关 （这项练习，可以跳过）
ü 后坐力控制练习。轻松自然舒服，枪击发后笔直向后撞回来的感觉
n 当我们举枪时，手指稍微发力，手肘就很喜欢地发力了。可以尝试把枪放在腰部的高度，大笔小臂成90度，这个姿势有助于肘部放松。可以先通过这个位置感受到手腕锁定、手肘吸收后坐力的感觉。这个姿势也有助于体会到“后坐力果然很小”的真相。体会到后，找到枪击发后笔直向后撞回来的感觉，再尝试在正常射击位置找回这个感觉。
n 关键：发力清晰、稳定、集中、轻松自然
u 清晰：右手小拇指、左后大拇指，有清晰的发力。（是清晰，不是要大）
u 稳定：击发前后，发力稳定不变
u 集中：发力集中在手部，肘部是放松的，肩部是姿势带来的自然张力
u 轻松自然：只有轻松自然的发力才可能是稳定的！大的发力是后坐力控制的绝对误区！
u “全身都投入”是对的，避免眼睛的懒惰、意识的松懈是对的。但这并不代表肌肉要发出100%的力量！射击是比赛控制，而不是比赛谁把手握成白色……
n 不要太快练习double。等到后坐力控制过关后，你会发现前瞄已经在等你了。这时你已经预备好double了。我的手指比较笨一点，最快的扣动split是0.17秒左右。通过aimcam录的视频，我的front sight应该是在0.12秒附近就已经ready for下一发了。我用两个月学习完放松后，后坐力控制有了突破，去户外靶场试验了一下。7yard，随便扣多快，都是A区。
重要概念：
ü 自然、舒服！——身体拥有答案。让自己的身体对自己说话！
n 枪械的设计是基于人可以自然、舒服地操作枪支。不需要“别扭、特别”的姿势。无论是如何锁定手腕角度、如何降低视线的高度，都不需要“别扭、特别”的姿势。
n 舒服、自然！由于射击的特殊性，我们心理作祟，我们可能会对自然、舒服的姿势感觉到不自然。可以尝试保持姿势，把枪拿走。如果枪拿走后不自然感消失，那就不属于“别扭、特别”的范畴。
n 动作射击技术提升的过程，从某个角度上讲，是克服心理的挑战，让本来就自然、舒服的事情重新回归自然、舒服。
n 不要有“虽然动作别扭，但练得多了，就变得自然舒服了”的想法。在USPSA比赛中涉及频繁的启停和不同姿势的射击。所以真正好的射击动作永远都是本就自然、舒服的姿势。
n “火药的爆炸”、“巨大的声响“、“高速的子弹”等心理诱因，会让人不由自主地采用一些别扭的动作，要留意规避。射击运动80%以上是mental的范畴！
n 一些别扭、特别的姿势，比如用骨头碰骨头的方式去锁定手腕关节，的确容易让人快速提高成绩。但这样的姿势非常容易带来身体的劳损。如果只是想偶尔玩玩，可以使用。但如果希望持续这项运动十年以上，一定要规避。
n 别扭、特别的姿势，不利于进入“全身每个细胞都一致地投入并锁定目标”的艺术。
n 举例：枪管所在的水平线与肩膀所在的水平线尽可能的接近，这可以带来良好的后坐力控制。许多人是采用耸肩缩脖的方法达到这一点。但耸肩缩脖不是人自然、舒服的姿势。于是在跑动后射击时，需要一点额外的时间从自然、舒服的跑动姿势进入耸肩缩脖的特定动作。结果是，射击节奏变慢，或者特定动作完成度不高，射击精度降低。但实际上，通过稍微收腹而自然带出来的一点点的上身前倾，就可以达到两个水平线的足够接近。
ü 慢动作练习！Dry Fire不在于多少次、多快、多久，而在于真正准确的动作被重复了几次。
n 平时练习时注意动作的准确性。每天练习不准确的动作半个小时，不如练习准确的动作三十次。
n 技术真正的提高在于正确动作的积累，而不是练习时间的积累。
n 动作的速度会随着练习的增加而自然提高，动作的准确性则不会自然提高。
n 靶场实弹。不在于把子弹打出去，而在于努力用正确的发力/动作把子弹打出去。所以靶场练习一定要留意“有意识地练习”，而不是单纯增加弹量。
ü 感受，艺术vs步骤、科学。让有意识的正确的射击技术/动作成为自己下意识subconscious的动作，最终注意力仅仅是集中在靶子上，其他都是凭借“感受”完成的。感受到前瞄的移动，感受到前瞄即将抵达瞄准点，击发，感受到前瞄即将落回到瞄准点……
n 快速实用的设计，不是要打点，而是要打区。USPSA的最高分的A区比人的两个手掌都要大。而瞄准点是位于A区中央拳头大小。所以感受到前瞄进入瞄准点后，扳机控制过关，后坐力控制过关，怎么击发都会是A区。
n 感受的秘诀：余光观察！
u 主视力保持在瞄准区上，从出枪的初始阶段便用余光大致感受到前瞄的位置。然后在出枪的过程中，余光持续感受前瞄的位置，且感受越来越确定。出枪的最后阶段，余光确定地感受到前瞄的位置。然后在前瞄抵达瞄准区的时候，不需要重新去“瞄”，直接击发。
u 可以适当地减慢出枪的速度。比赛不在于我们多快地完成出枪，而在于多快地打中A区。快速出枪后需要花时间瞄，或者没花时间瞄而打到C区，反而HF更低。
u 在保持主视力注意力不变的情况下，可以用余光观察周围的变化，这本就是每个人都拥有的非常自然的能力。平时我们几乎无时无刻都在这么做。但当我们有意识地尝试用余光去感受前瞄的移动时，我们很容易把应该盯住靶子不变的主视力切换到去观察前瞄的移动上。这是由于我们在有意识地练习一项平时下意识动作的缘故。是我们的练习让本来会变得不自然。在日常生活中留心去体会，让这个本来就自然的能力重新回到自然的状态。
ü .45也不跳啊！9mm的recoil是nothing！
n Control the recoil, but fight with the recoil.后坐力永远都会在。即便用大台钳夹住枪，枪身也依然会有轻微的上升。后坐力控制的关键是枪口上扬控制成枪身上升。让后坐力带来的角度破坏发生在肘部，而不是手腕。所以：
u 如果我们发力稳定持续，后坐力带来的枪口/枪身变化是一个短促的直线往复运动。如果这个短促的直线往复运动变得冗长、无规律，枪口画8字等，不是后座力造成的，是我们自己发力改变导致的。所以后坐力控制不在于力大，而是力稳定、持续。
u 肘部稍微发力都会比我们手腕的力度大得多。后坐力带来的角度破坏会发生在力量最弱的那个点。如果我们希望保持手腕角度锁定，不是去增加手腕锁定的力度，更不是用骨头碰骨头的方式去锁定，而是在维持全身瞄准的前提下放松肘部！
ü 不是瞄，而是看！
n 瞄，注意力在准星，开枪后会眨眼，是手枪精度射击的技术，不适合USPSA；
n 看，注意力在 sight picture，开枪后注意力继续在靶子上，不会眨眼
ü 全身同心合作、協作
n 两眼主视力锁定目标，左手大拇指指向目标，右手小拇指锁定手枪也指向目标，双肩锁定出稳定的三角形指向目标，全身磁场都锁定目标，全身投入一致地射击。
n 这也是上面所教握枪方式的优势。上面的握枪，左右两只手的掌心除了自然接触握把侧面外，没有额外施加任何横向的力。手中的力量全部是前后方向的。如果增加内旋，增加掌心/大鱼际对握把的横向的力量，就会打破这种全身一致的感觉，而且任何横向力量的不平衡，都会带来枪口的乱晃或画8字。
ü 不要有perfect的想法。USPSA就是A区中央手掌大小的位置就好。
ü 结果不好，永远都是人的问题，先是心理、态度，后是技术，最后才是枪。把钱全部花在子弹上，枪永远没有问题！（扳机、瞄具、magwell，可以花钱。其他在枪上的钱不需要花）
比赛：
² 第一年or 前 5次比赛
n 安全，relax，慢慢来，不要 rush
n 比准，make sure 每次都看到、打到，不要比快
n 态度：learn from it。不是要和NBA的人比。反思，总结，学些东西
n More——trust yourself
其他日常提醒自己的内容：
² 练习正确的！不要练习错误的！！
² 每次练习，就练习一个点。不要让其他的影响到自己。也不要让隔壁道的人影响自己。
² Fine Line，到位后击发；感觉到位了，就击发。但也不是匆忙击发。太仔细、太不仔细，都不好。
² 清晰的集中：在举枪的8-10最后阶段，眼睛睁大，发力清晰，脚掌抓地！
² 击发后，保持力量不变（全身力量），等待枪自己落回来（不要主动发力）
² 保持力量不变！不要有主动下压的力量！！！！
² 不要举那么靠前，找到自己的甜点
² Always 用眼！
² 眼睛永远先于手。枪 follow 眼睛，对；如果眼睛 follow 手，错误！
n 眼睛一看，枪 follow；看起来很慢，但很快，也很准。要有自信！
n 如果眼睛看着准星去找下一个靶子，很慢，很不准
² 不要用那么大的力量，相信后坐力是非常小的，找到自己的甜力： ）
² 不要举枪太快——举的过程没有看到准星，就是太快了。
² 每个 stage 不一样，有的要更快，有的要更准。有些时候，做做数学计算反而对赢得整场比赛有巨大帮助。
影响结果的：
² 瞄准影响不大
² 扳机影响大！
² 心态影响大！（自信、舒服地挤压扳机）
² Too careful，自己给自己找麻烦
² Too careless，I own it!
² 放松（不太注意 alignment，不是不管）的时候，弹孔都连在一起，注意的时候，反而不连了——想太多，发力不一致
² 每次去靶场，先想好计划（练习的重点），然后才去！不完美的计划永远都胜过没有计划
² 每次动作调整/学习新动作，先dry fire拥有一定的基础后，才去靶场
² 不要throw away the ammos
² 师父的握枪是“松松”的，也可以打得很快。松松的，但不是发力模糊的，而是发力清晰的
Stage 计划
其他：
过几天有几个朋友让我教一下打枪，基于之前的不好回忆，简单列一下2个小时的安排。
1、靶场安全。
1）cold range。
2）枪口指向，down range，指地面。
3）火线安排。
2、一般安全
1）金手指，特别是上膛，持枪移动，清理枪械。
2）故障应对。
3）护耳，护眼，其他防护。
3、步枪基础
1）身体姿态，脚、躯干、抵肩。
2）枪械操作，常见故障处理。
3）后座体验
4）单目标慢射，单目标速射，多目标速射。
4、手枪基础
1）身体姿态。
2）枪械操作，常见故障处理。
3）握枪基础，瞄准。
4）后座体验。
5）扣扳机，后座管理。
6）5/7/10/15yard，单目标慢射